sztanga i hantle

piątek bic+tric 1a.pompki na poręczach 4x10 1b.uginanie młotkowo hantle rampa 8 13/15/18/18 2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP [...]

Powiem szczerze, ze po treningu czuje sie bardzo dobrze. Myslalem, ze bedzie gorzej aczkolwiek nie bylo wiekszego problemu z cwiczeniami i ich wykonaniem. Co do diety to zabralko razowca (nie zwrocilem uwagi na jego brak). Trening MC: 30kgx8 40kgx8 50kgx8 60kgx8 Podciagania: 5x8 Wiosła sztangą: 30x12 40kgx12 50kgx12 60kgx10 Szrugs (hantle): [...]

[...] - wycisk na maszynie plus skos na skosie górnym - maszyna smitha na maszynie cięzar..50 kg biceps to wstepne zmęczenie na bramie siedząc 3 serie po 20-12 powt, uginania sztanga prosta olimpijska 3 serie od 10 do 7 powt -40-45 kg oraz uginania jednorącz na modlitewniku z wyciągiem dolnym 3 kolejki od 12 do 20 powt, na dobicie 2 serie uginania [...]

W A Klata - ok Barki - wywal tą maszyne a daj wyciskanie sprzed klatki Tric - ok ale dałbym 2s Plecy - dałbym za ten wyciąg mc 2s Nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu 2s Bic - ok ale dałbym 2s W B Klata - daj hantle zamiast sztangi Barki - ok Tric - 2s bym dał Plecy - dałbym wiosłowanie hantlą/sztangą 2s i ew. ten wyciąg 2s Nogi - tu bym widział [...]

[...] w leżeniu płasko-2s skręty tułowia na maszynie-4s unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu płasko-2s WTOREK: wolne/ godzinka gry w piłkę nożną ŚRODA: -plecy wiosłowanie sztanga-4s martwy ciąg na prostych nogach-4s wiosłowanie hantla-4s ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy-4s -biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)-2s [...]

[...] tył 3x8 90 kg Wykroki 3x12 20kg hantla uginanie w leżeniu 3x12 5 sztabek Podciąganie 12-12-9 coś sił zbrakło:'-( wiosłowanie 3x8 80 kg Wyciskanie skos dodatni sztanga 3x8 80 Wyciskanie hantle płaska 3x12 32kg wyciskanie wojskowe 3x10 50kg MDS Uginanie ramion z łamaną 3x12 42 Wyciskanie francuskie [...]

Pozmieniam troche: poniedziałek - klatka+tric 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4- 15/12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4- 12/10/8/8 lepiej hantle 3. przenoszenie sztangielki 4 razy 10- po co skoro robisz rozpiętki, wyrzuć 4. rozpiętki 4 razy 12- starczą 3 serie 1.wyciskanie francuskie leżąc 4x10 2.prostowanie [...]

Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na środkowy odcinek pleców bez wyciagu? Mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke, drążek Czym mozna zastapic cwiczenie na dól plecow : Wyprosty na ławce rzymskiej? Środkowy odcinek pleców to dość szerokie pojęcie ale jeśli chodzi o środkową część czworobocznego to mocne wiosłowania zarówno sztangą jak i hantlami, i [...]

[...] piwnicy normalnej piwnicy co roku bywa z 10-20 fajnych dup fenomen normalnie ale w zasadzie jest to wytłumaczone jako tako faktem że jak jest zimno a buchać się ma ochote to to jest idealne miejsce hantle sztanga laptop muzyczka piwko buszek i można siedzieć do tego karty warcaby szachy Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-03-21 12:53:03

[...] MC 12 10 8 Uginanie nóg w siadzie 12 10 8 Wyciskanie skos hantle 12 10 8 Wiosłowanie 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Pompki na triceps/sciagnie drązka 12 10 8 Biceps ze sztanga 3s 10 10 10 Rozłożyć to na 4 dni i 2x w seriach 12-10-8 i 2x pod siłe 6-4-4-2 ?:) Byłoby ok ? Bede wdzięczny za rady starsych i bardziej doświadczonych kolegów Ale [...]

[...] 12x10x8 Wyciskanie francuskie 12x10x8x6 Młotki 4x10 Czwartek : Wyciskanie skos głową w doł 12x10x8 Dociaganie wyciag dolny 12x10x8 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 Biceps sztanga 12x10x8 Barki wyciag dolny 12x10x8 Szrugsy 3s x12 Piątek : MC 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Suwnica 5x5 Arnoldki 12x10x8x8 Łydki 3s Brzuch 4x20 ( spięcia + [...]

[...] 4s francuz 4s Biceps o kolano 3s +bierznia Piatek : MC 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Suwnica 5x8p Aktywne opuszczanie 3s x3p ( 120% maxa ) Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps sztanga 3s Wyciag tric 4s Przedramie 3s Brzuch + bierznia . Do tego piatek + niedziela trening Muay Thai . Suple : BCAA , ZMA , Growth factro , kreatyna vitalmaxa , białko [...]

jeżeli jesteście w stanie dorwać pierwszą wersję Dedicated Unstoppable, to lepszego pre-workouta nie znajdziecie teraz ;-) skupienie utrzymuje się nawet do kilku godzin po treningu, nie ma sajdów, mega moc... a trenuje sie tak jakbyś był w tunelu tylko Ty i sztanga/hantle ;-) mega, nei wiem co tam jest naładowane, ale polecam

[...] MC 3s 10,8,6 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 12,10,8 powt. Barki: Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem (stojac)ze sztanga 2s 12,10 powt. Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s. 12,10 powt. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 15:54:44

Ławka myślę że na początek wystarczy ciężki nie jestem, sam nie będę brał wielkich ciężarów, za jakiś czas będzie się można rozejrzeć za czymś lepszym A ze sztangą to jest problem bo nawet w rogu pokoju sie nie zmieści jedynie na korytarzu, ale to tez nie za bardzo noi do tego do sztangi raczej potrzebne są stojaki, a i z przechowywaniem sztangi [...]

ja pewnie dalej kombinowalbym nad czyms stabilniejszym i sztanga no ale jesli naprawde nie masz mozliwosci to trudno laweczke ciezko ocenic bo czy stabilna i mocna sie liczy po zdjeciu slabo to ocenic , habtle jak hantle moga byc

[...] serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s / daj 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/ jesli dasz hantle i nabieresz wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Podciąganie na drążku 4s max [...]

cofam wszystko :D mam przecież 20kg hantle w domu! zrobiłbym coś takiego: poniedziałek plecy+kaptur - wiosłowanie 4s - MC 4s - cable row 4s - ściąganie drążka podchwytem do klatki - jeszcze 1 ćwiczenie na plecy - szrugsy - podciąganie sztangi na kaptur środa klatka+biceps - płaska 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielki 4s - rozpiętki 4s - [...]

[...] -cwiczenie na dwuglowy uda (nie wiem jak poprawnie nazwac) 4s. x 12p. 60/90 sek. odp. -wstepowanie na lawke z obciazeniem 3s. x 12p. 60/90 sek. odp. GRZBIET -wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp. -sklony "dzien dobry" z gryfem 3s x 12 p. 2 min odp. (zastanawiam sie czy nie zamienic tego na MC) -szrugsy na [...]